[...] g sera twarogowego chudego 2.20 g oliwy z oliwek 3.50 g otrębów pszennych I obiad: 1.250 g piersi z kurczaka 2.200 g kalafioru 3.10 g oliwy z oliwek II Obiad: 1.2 jaja kurze całe 2.1 porcja odzywki białkowej Kaizen Whey Pro 100% Kolacja: 1.150 g tuńczyka w wodzie 2.100 g sera twarogowego chudego No i jak teraz sądzisz??Mogę zaczynać zabawę??:P
[...] , bialo 100 % zapotrzebowania , ale brakuje okolo 50 g WW . więcej ryżu już nie wcisnę do siebie :p banan do kolacji "dałby radę" ? I 3 jajka jogurt naturalny 150 g jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem 70 g szynki z indyka 50 g pomidora kawa z mlekiem 0,5 % z 1 slodzikiem badz 0,5 lyzeczki cukru [...]
[...] składników odżywczych. Dorzuciłbym do tego jakieś enzymy trawienne albo dobry jogurt probiotyczny żeby nie pierdzieć i zacząć wchłaniać. Koniecznie posiłek w połowie snu- 150 g sera białego półtłustego, banan lub inne źródło węglowodanów. Oczywiście dietę można dopracować ale Ty masz urosnąć a nie wyrzeźbić się. Trening- 3-4 x w tygodniu- tak [...]
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
[...] płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek. Sok zbędny POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) Dodaj warzywa [...]
[...] żółtego 11:00 - bułka razowa z ziarnami słonecznika z dwoma plasterkami zająca 15:30 - bułka razowa z dwoma plasterkami szynki z indyka i plasterkiem sera żółtego 17:30_ - 150 g białego ryżu, ok 250 g piersi z kurczaka w panierce nadziewanej pieczarkami, jeden ogórek kiszony. 19:00 jedno jajko i jabłko 19:40 - 21:30 siłownia 22:10 jajko Wiem że [...]
[...] się ilością chodzi o energie z rana (węgle). ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- [...]
[...] SP 80 !! przykładowa dieta : / jesli nie uda ci się sam jej ułożyć to możesz skorzystać ! / posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 150g -Oliwa z oliwek ( 10g ) posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 80g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały- 150 g -piersi z kurczka [...]
Mam pytanie a mianowicie czy "Sunbites" 100g (chrupiące listki wielozbożowe z olejem słonecznikowym - w 100g produktu: 63g węgli w tym 14g cukrów, 8 g białka i 17g tłuszczy w tym 2g nasyconych) z 150-200g piersi z kurczaka stanowią dobry posiłek? Tak/nie a jak nie to dlaczego %-) Za odpowiedź dziękuje.
[...] (12,10,8,6), W tym tyg. go koncze i zaczynam wreszcie silowy Poniedziałek (Nogi): -Nogi: Przysiady ze sztangą (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x10, 125 kg x10, 150 kg x10), Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą), Dwugłowe na maszynie (4x20), Wspięcia na maszynie (4x20-30), +Brzuch Środa (Klatka+Biceps): [...]